Страх болезни

● Здравствуйте, у меня есть к вам вопрос один, я лечилась у Вас, все сейчас хорошо, почти нет ощущений которые были раньше, но на протяжении долгого времени, появились навязчивые мысли, которые не дают нормально расслабиться или уснуть, например мысли о какой то болезни, о том что помру от нее. Вот например я не так давно слегка палец поцарапала в общественном туалете о щеколду, и все теперь думаю что у меня какой гепатит или еще что, и не только это, постоянно вот что то подобное , больниц стала боятся, что они могут выявить у меня какойнибудь рак и так далее, что мне делать с этими мыслями, хотя я сама понимаю что это очень глупо, но ничего не выходит.
Довольно часто ко мне на консультацию (в личных сообщениях) приходят с подобными словами. Сегодня я постараюсь раскрыть для вас природу возникновения подобных страхов, а так же напишу рекомендации по их нейтрализации.
Дело в том, что большинство наших страхов преувеличены. Наш мозг постепенно обучается предвидению на основе приобретенного опыта, особенно на основе негативного. И предсказывает сходное развитие даже отдаленно похожих ситуаций. Если мозг прогнозирует боль или утрату или хотя бы возможность таковых, он посылает сигнал об опасности, и вы ощущаете страх. Но из-за его отрицательного уклона многие его предварительные гипотезы оказываются слишком мрачными или просто необоснованными. Да и в большинстве случаев, где то в 70% не приводят к реальной опасности.
Но отличаемся мы с вами уровнем тревоги, точнее уровнем базового доверия, которое было создано в детско - родительских отношениях. Поэтому один человек довольно просто справляется с данными переживаниями, другой продолжает с ними жить.
"Наши взамоотношения в детстве с теми взрослыми, которые заботились о нас (обычно это – родители), оказывают колоссальное влияние на наши виды на будущее, взгляд на мир, установки, страхи, чувства и наше поведение в значимых взаимоотношениях уже во взрослом возрасте. Работы Дэна Зигеля ( Dan Siegel , 2001, 2007) Аллана Шора ( Allan Schore , 2003), Мэри Мейн ( Main, Hesse, and Kaplan 2005) и других исследователей прояснили нейробиологию взаимоотношений. Если коротко сформулировать выводы из большого корпуса исследований, можно сказать, что опыт взаимоотношений ребенка с родителями (которые, видимо, зависят и от темперамента ребенка), приводит к одной из четырех форм отношения к ним ребенка:
1. Доверительная;
2. Недоверчиво-избегающая;
3. Недоверчиво-опасливая;
4. Дезорганизованная" (Мозг и счастье. загадки современной нейропсихологии)
И если первые две формы исключают появление навязчивых страхов, то две последние являются основной причиной появления подобных страхов. И если сейчас, читая статью вы узнаете себя, то ваша основная задача выровнять уровень доверия в отношении к миру. И для решения этой задачи в помощь себе вы можете выбрать специалиста (психолога )
А можете начать двигаться самостоятельно, однако я сразу вас хочу предостеречь от ожиданий быстрых результатов. Вам понадобиться не один месяц и, возможно не один год, чтобы востановиться это в себе, однако направленные тренировки постепенно будут изменять ваше состояние от менее к более стабильному.
И так в качестве такой тренировки я рекомендую использовать простую медитацию, но достаточно эффективную, если делать ее каждый день.
"МЕДИТАЦИЯ: ПОЛНОТА СОЗНАНИЯ
Найдите удобное место, где вам никто не помешает сосредоточиться. Можно заниматься медитацией стоя, на ходу или лежа, но многие предпочитают делать это сидя на стуле или на подушке. Примите позу, одновременно расслабленную и притом достаточно бдительную. Для этого важно, чтобы спина была обязательно выпрямлена . Как говорят мудрецы дзен: вы должны управлять своим сознанием (психикой), как опытный наездник лошадью, – не слишком натягивать поводья, но и не отпускать их совсем. Медитируйте столько времени, сколько хотите. Можно начать с коротких медитаций, даже с 5-минутных. Более длительные занятия, от получаса до часа, помогут вам достичь большей глубины. Вы можете решать, сколько будете медитировать, в зависимости от обстоятельств. Во время медитации не возбраняется посмотреть на часы. Или вы можете поставить таймер. Некоторые зажигают ароматическую палочку и медитируют, пока она горит. Вы вольны применять по своему усмотрению нижеследующие советы.
• Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь с открытыми или закрытыми глазами. Если до вас доносятся какие-то звуки, просто осознавайте их и принимайте как данность – такими, как они есть. Помните, что это время посвящено только медитации, все остальные заботы следует на это время оставить – просто сбросить их со своих плеч. (После медитации вы сможете опять подобрать свои заботы – если захотите!)
• Сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания, но не пытайтесь его контролировать. Путь оно будет таким, какое есть. Почувствуйте прохладу воздуха, который в вас входит, и тепло воздуха, выходящего обратно. Ощутите, как поднимаются и опускаются грудь и живот.
• Пытайтесь пережить каждое дыхание от начала до конца. Вы можете, если захотите, тихонько посчитать вдохи и выдохи – считайте до десяти, потом начинайте сначала. Если ваш разум отвлекся, вернитесь к номеру один или просто наблюдайте «вдох – выдох». Разуму свойственно отвлекаться, и, когда это происходит, опять постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Будьте доброжелательны к себе. Посмотрите, сможете ли вы оставаться сосредоточенным в течение десяти дыханий подряд (поначалу это обычно дается трудно). Когда ваш разум успокоится после первых минут медитации, попробуйте глубже сосредоточиться на дыхании и забыть обо всем остальном. Дайте себе просто наслаждаться тем, что вы дышите, отдайтесь дыханию. После небольшой тренировки вы, вероятно, сможете делать это не отвлекаясь в течение как минимум 12 дыхательных циклов подряд.
• Пользуясь дыханием как опорой, наблюдайте, что еще происходит в вашем сознании. Просто отмечайте мысли и чувства, желания и планы, образы и воспоминания – все, что приходит в вашу голову и уходит прочь. Однако не позволяйте этим мыслям и эмоциям овладеть вами, не увлекайтесь ими. Но и не боритесь с ними! Пусть все это будет тем, что оно есть. Просто принимайте их и даже доброжелательно наблюдайте все, что проходит через открытое поле вашего сознания.
• Продолжайте следить за дыханием. Скорее всего, вы почувствуете растущее состояние умиротворения. Замечайте изменчивую природу всего, что проносится через ваше сознание. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, наблюдая как бы со стороны поток своих мыслей, и ощутите, как этот постоянный мысленный шум уходит, замолкает. Осознайте спокойное, ясное обширное сознание как таковое – чистое сознание.
Завершите медитацию, когда захотите. Обратите внимание на свое состояние, ощущения в теле и душе.